O sistema imunológico inclui os sistemas digestivo, endócrino e linfático. Também depende do bom funcionamento do sistema excretor. No ayurveda, a imunidade está relacionada ao conceito de ojas. Ojas é uma essência que é produzida depois que cada célula, tecido, órgão e sistema do nosso corpo foi nutrido. É esta essência que nos dá vitalidade, imunidade, resiliência, alegria e brilho!
Para mantermos as nossas defesas elevadas, devemos desenvolver uma fundação forte! Não há suplemento ou erva que ajude se nossa base estiver debilitada. Você está pronto para combater patógenos?
🥕 Nutra um microbioma gastrointestinal saudável
Seu microbioma, a variedade natural de organismos em nosso corpo (pele, intestino, boca, basicamente em todos os lugares!) é uma das primeiras linhas de defesa contra vírus e bactérias prejudiciais. Os diversos microbiomas em todos os sistemas do nosso corpo estão intrinsecamente ligados, e se habitamos organismos úteis ou prejudiciais depende da nossa dieta e hábitos diários. O hábito mais importante pra não esquecer é comer o mais naturalmente possível (frutas, vegetais, legumes, grãos, feijões e água), pois esses alimentos servem como PREbióticos, precursores de microorganismos saudáveis, enquanto os alimentos processados e açucarados nutrem os microorganismos nocivos na nossa flora. E antes de sair correndo pra comprar probióticos, leia Probióticos são pra todo mundo?
🍊 Vitamina C
Todas vitaminas e minerais são importantes para o funcionamento adequado do nosso organismo, mas a ácido ascórbico, ou vitamina C, é particularmente essencial para manter nossa imunidade, e precisa ser ingerido diariamente (cerca de 1g), pois é metabolizado e excretado rapidamente do nosso organismo. Frutas cítricas e frutas vermelhas (berries) são ricas em vitamina C. Você tem verificado seus níveis de vitamina C recentemente? O ideal é que esteja no terço superior dentro dos resultados laboratoriais normais.
🥚 Vitamina D
Junto com C, a vitamina D é um fator fundamental para a capacidade do corpo de combater patógenos. Nos resultados de laboratório, a vitamina D deve ser superior a 60 ng/mL, embora a referência do laboratório diga que 20 é o mínimo. Alimentos ricos em vitamina D (peixe, gema de ovo, fígado) associados à exposição solar irão levá-lo a um nível saudável, mas se você não conseguir obter as fontes naturais, considere conversar com seu médico sobre suplementação.
☀️ Exposição ao sol
Esse tema gera grande polêmica entre dermatologistas e nutricionistas, mas como tudo na vida é preciso encontrar o equilíbrio. Uma coisa é certa: se você tem problemas de pele, ou risco e tendência para desenvolver algum, siga as recomendações do seu dermatologista e pergunte sobre a suplementação de vitamina D se seus níveis estiverem abaixo de 60 ng/mL.
🔥 Agni (poder digestivo) equilibrado
Sim, a conversa do agni, de novo! Não há como manter uma boa imunidade se nossa força digestiva estiver fraca. Se não estamos decompondo, metabolizando, absorvendo (todas essas três são funções do agni), não estamos nutrindo nossas células, tecidos e órgãos, então eles ficam fracos e nossa imunidade também. Para mais detalhes, reserve um momento para ler Primeiros passos para melhorar seu agni
😌 Gerencie stress, ansiedade e durma bem
É mais fácil falar do que fazer, eu sei! O estresse e a ansiedade podem afetar diretamente a nossa imunidade, aumentando continuamente os níveis de cortisol – um hormônio que é liberado quando o corpo está sob estresse. Níveis elevados de cortisol esgotam nosso revestimento gastrointestinal e nos tornam vulneráveis a patógenos. Este estado emocional também aumenta o estresse oxidativo, o que cria um ambiente ideal para o desenvolvimento de doenças. O sono reparador também é uma peça chave, pois uma pessoa privada de sono não só perderá os processos restauradores naturais do nosso corpo, mas também aumentará inerentemente o seu nível de estresse.
Leia: Melhore seu sono
🏃🏽 Exercícios físicos
Ficaríamos aqui o dia todo se falássemos sobre todos os benefícios do exercício e, certamente, fortalecer o sistema imunológico é um deles. Deixe-me saber na seção de comentários se você gostaria de uma post só sobre Ayurveda e exercícios.
🦠 Outros
Outras substâncias e hábitos comuns que afetam negativamente a sua imunidade: consumo excessivo de álcool, uso indiscriminado de antibióticos e antiinflamatórios e nicotina.
À uma vida em equilíbrio!
Namaste,
Grazie Prokopetz, Doctor of Ayurveda
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