No Ayurveda, o principal culpado dos sintomas de ansiedade é o dosha vata desequilibrado. As recomendações abaixo são os hábitos fundamentais para começar a controlar a ansiedade, não só para equilibrar o seu vata, mas também para acalmar o seu sistema nervoso simpático de luta e fuga, para melhorar o tônus do nervo vago (desempenha um papel muito importante no relaxamento) e para aumentar a produção de “neurotransmissores da felicidade” no cérebro, como a serotonina.
🌬️ Respirações lentas profundas diárias - não espere até ficar ansioso, estabeleça a prática de respirar profundamente com o diafragma pela manhã e antes de dormir por 10 minutos. Se você controla sua respiração, você controla sua mente.
💻 Reduza o tempo de tela - a exposição excessiva às luzes da tela e a sobrecarga de informações aumentarão a ansiedade exponencialmente. Além disso, se o tipo de informação causa estresse (ou seja: noticiários), é ainda pior.
😴 Pratique a higiene do sono - a falta de sono, em quantidade e qualidade, produz ansiedade, que produz insônia, que produz ansiedade…. (Você entendeu a ideia)
🕰️ Viva o agora - seja arrumando a casa ou socializando, tente não pensar no que dizer ou fazer a seguir, pois não há ansiedade no momento presente. Não subestime o poder de mindfulness.
🧘🏽♂️ Medite - escolha entre dezenas de práticas de meditação que existem, 10 minutos por dia irão ajudá-lo tremendamente e terão um efeito cumulativo.
💨 Equilibrar Vata dosha - as práticas para equilibrar vata dosha variam dependendo de cada indivíduo. A melhor solução é consultar um terapeuta dAyurveda, mas você pode começar lendo o que é o dosha vata e como o equilibrar.
🌱 Práticas de aterramento (Leia: Aterramento é muito mais do que andar descalço)
🏃🏽♀️ Mova-se: não pense demais, apenas comece a se mover, e será mais útil se você estiver fazendo algo que gosta!
🌳 Atividades de lazer, conexão com a natureza, comunidade e animais de estimação comprovadamente reduzem os níveis de ansiedade.
🍎 Coma mais alimentos naturais e menos alimentos industrializados e embalados, alimentos altamente processados não são apenas inflamatórios para todo o organismo, mas também carecem de valor nutricional real e de força vital conhecida no ayurveda como prana. Dê preferência aos itens que a natureza nos dá, frutas, legumes, grãos, nozes, sementes, feijões...
Não é uma pílula mágica e exige esforço, mas não desista, seja disciplinado e a calma e o contentamento encontrarão você!
À uma vida com equilíbrio!
Namaste,
Grazie Prokopetz, Doctor of Ayurveda
Excelente!