Ayurveda, o principal culpado dos sintomas de ansiedade é o dosha Vata desequilibrado. Como a maioria ficará ansiosa demais para ler uma longa explicação ayurvédica, aqui estão algumas maneiras práticas de controlar a ansiedade.
As recomendações abaixo não visam apenas equilibrar o dosha Vata, mas também acalmar o sistema nervoso simpático de luta e fuga, melhorar o tônus do nervo vago (que desempenha um papel muito importante no relaxamento) e aumentar a produção do “ neurotransmissores felizes” no cérebro, como a serotonina.
🌬️ Respirações lentas profundas diárias - não espere até ficar ansioso, estabeleça a prática de respirar profundamente com o diafragma* pela manhã e antes de dormir por 10 minutos. Se você controla sua respiração, você controla sua mente.
💻 Reduza o tempo de tela - a exposição excessiva às luzes da tela e a sobrecarga de informações aumentarão a ansiedade em cem vezes. Além disso, se o tipo de informação causa estresse (ou seja: as notícias), é ainda pior.
😴 Pratique a higiene do sono* - a falta de sono, em quantidade e qualidade, produz ansiedade, que produz insônia, que produz ansiedade…. (Você entendeu a ideia)
🕰️ Viva o agora - esteja lavando pratos ou socializando, tente não pensar no que dizer ou fazer a seguir, não há ansiedade no momento presente. A atenção plena não pode superestimada.
🧘🏽♂️ Medite - escolha entre dezenas de práticas de meditação que existem, 10 minutos por dia irão ajudá-lo tremendamente e terá um efeito cumulativo.
💨 Equilibrar Vata dosha - as práticas para equilibrar vata dosha variam dependendo de cada indivíduo. A melhor solução é consultar um terapeuta Ayurveda.
🌱 Práticas de aterramento (Leia: Aterramento é muito mais do que andar descalço)
+ alguns acéfalos, mas bons lembretes, no entanto:
🏃🏽♀️ MOVA-SE: não pense demais, apenas comece a se mover, e será mais útil se você estiver fazendo algo que gosta!
🌳 Atividades de lazer, conexão com a natureza, comunidade e animais de estimação comprovadamente reduzem os níveis de ansiedade.
🍎 Coma mais alimentos naturais e menos alimentos industrializados e embalados.
Não é uma pílula mágica e dá trabalho, mas não desista, seja disciplinado e calmo e a felicidade encontrará você!
À uma vida com equilíbrio!
Namaste,
Grazie Prokopetz, Doctor of Ayurveda