Quando um bebê ou animal de estimação fica um dia sem fazer o número 2, começamos a ficar preocupados. Eu não deveria ser diferente conosco, adultos, adolescentes e idosos. Você deve evacuar pelo menos 1 vez por dia.
💩 De acordo com o Ayurveda, nossos malas (ou excreções) determinam o estado de nossa saúde e indicam possíveis desequilíbrios e doenças. Um 💩 saudável deve se parecer com # 3 ou 4 na escala de Bristol abaixo. Um 💩 bem formado é como receber ótimos resultados de testes do laboratório.
🧪 Quanto mais tempo a matéria fecal permanece no intestino, mais perturbado fica o nosso organismo. Devido ao bloqueio e ao movimento não natural de vata para cima (quando deveria estar se movendo para baixo), leva a pessoa enfezada a ser afetada emocional e psicologicamente, e também a inchaço, refluxo gastrointestinal, indigestão, flatulência, arrotos excessivos e outras condições do trato gastrointestinal. Com pouco tempo, pode-se desenvolver hemorróidas, fissura anal, impactação fecal e prolapso retal.
O tipo mais comum de prisão de ventre é o tipo seco (1, 2 na escala de Bristol), então é esse tipo que abordaremos neste post. Se você tem um tipo de constipação diferente, leia este post até o final, pois menciono alguns remédios caseiros úteis para todos os tipos.
Além da causa óbvia possível de maus hábitos alimentares, o seguinte também deve ser considerado:
🔥 Baixo Agni
Um agni equilibrado, ou poder de digestão e metabolismo, é a primeira condição a ser avaliada numa consulta ayurvédica. A constipação é um indicador chave de que o agni pode não estar funcionando bem. Leia: primeiros passos para um agni equilibrado.
💨 Vata Dosha perturbado
Depois de agni, a segunda análise doshica importante neste caso é o estado de vata dosha, mais especificamente de sama vayu, que é responsável por acender agni e mover a matéria fecal pelos intestinos, e apan vayu que é responsável pelo movimento descendente e para fora de excreções como fezes, urina, menstruação.
🧠A mente
A ciência moderna gosta de chamá-lo de eixo intestino-cérebro, como se ambos fossem entidades separadas e conectadas, na realidade a mente e o sistema digestivo são um só! Emoções e fatores psicológicos desempenham um papel importante no funcionamento do nosso sistema digestivo.
🦋 Outros
A constipação seca também pode ser resultado de baixo teor de magnésio, hipotireoidismo, desidratação, intolerâncias alimentares, alergias, efeitos colaterais de medicamentos, megacólon, bloqueios, disfunções dos músculos do assoalho pélvico, neuropatia, esclerose múltipla, Parkinson, neuropatia e outras condições mais graves. Nestes casos, deve-se procurar um médico para realizar os exames necessários
🏃🏽♀️ Hábitos gerais para aliviar prisão de ventre
(Além de equilibrar agni e vata dosha)
💧 HIDRATE - a quantidade recomendada é 35 ml por kg (seu peso corporal), e cerca de 120 ml a cada 30 minutos, é o que seus rins podem absorver com eficiência. As constituições vata tendem a precisar de mais água, e as constituições kapha tendem a precisar de menos. Ouça o seu corpo, ele te avisará!
🥭 COMA FIBRAS encontradas em frutas, vegetais e grãos. Lembre-se de que se você aumentar a quantidade de ingestão de fibras, também deverá aumentar a quantidade de ingestão de água, pois as fibras tendem a absorver a umidade.
🥑 OLEAÇÃO INTERNA - consuma uma quantidade saudável de gorduras boas encontradas no azeite, abacate e ghee, por exemplo
🍍 COMA FRUTAS como mamão, kiwi e abacaxi, que possuem enzimas digestivas
🌰 COMA SEMENTES como linhaça, abóbora, girassol, chia
🏃🏽♀️ EXERCÍCIO - se você move, seu intestino também move! Então mova esse corpitcho!
🧪 ACOMPANHE SEUS TESTES DE LABORATÓRIO e consulte um médico ou nutricionista de medicina funcional integrativa para ter certeza de que você não tem deficiência nutricional
🥨 EVITE ALIMENTOS SECOS e alimentos crocantes
☕️ EVITE SUBSTÂNCIAS QUE RESSECAM - O café e a maioria dos chás secam, não beba todos os dias. Pense desta forma: se você colocar essa substância no cabelo, ela vai hidratá-lo ou ressecá-lo? Eles fazem o mesmo com o trato gastrointestinal.
🧘🏽♂️ POSES DE IOGA: Torções da coluna, posturas de triângulo e cobra são benéficas.
⚠️ Remédios caseiros para constipação ocasional
(Se você tem constipação crônica, procure ajuda!)
🍂 VATA (Seco) 💩 estará seco, duro, rachado, marrom mais escuro e às vezes em pedaços
• Adicione1 colher de sopa de linhaça ou psyllium em 1/2 xícara de água. Beba a substância gelatinosa logo pela manhã e espere pelo menos 30 minutos para o café da manhã
• Beba 1/2 xícara de leite com 2-3 colheres de sopa de ghee com o estômago vazio antes de dormir (somente se o colesterol não for um problema)
• Os comprimidos TRIPHALA são tridósicos e têm muito poucas interações e efeitos colaterais. Pode ressecar a longo prazo, então procure aconselhamento ayurvédico antes de adicionar qualquer medicamento fitoterápico à sua rotina.
• ENEMA DE ÓLEO é recomendado. Mas apenas sob a supervisão de um profissional ayurvédico
🪨 KAPHA (Bloqueio) 💩 parecerá volumoso, marrom claro ou mais claro e haverá muco
Algumas constipações são devidas ao acúmulo de muco. Você notará que o 💩 não está seco, neste caso, laxantes hidratantes em massa aumentarão a congestão, portanto, laxantes secantes serão mais adequados, como chás de gengibre fresco e erva-doce. Beba 30 minutos antes de cada refeição. Ao contrário do conhecimento comum, o iogurte NÃO é recomendado neste caso.
🔥 Pitta (umidade excessiva) 💩 parecerá fino, amarelo acastanhado, macio ou aguado
É muito raro que as constituições Pitta sofram de prisão de ventre, mas se isso acontecer, a umidade excessiva pode ser a culpada. Nesse caso, Senna alexandrina pode ajudar, mas não recomendo o uso contínuo ou sem supervisão.
⚠️ Lembre-se de que o uso excessivo de laxantes enfraquece o peristaltismo a longo prazo e pode causar dependência.

À uma vida em equilíbrio!
Namaste,
Grazie Prokopetz, Doctor of Ayurveda
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