Guia Ayurvédico para Alívio Menstrual

Eu sei... nem sempre é divertido. O inchaço, as dores, a sensação generalizada de “meh” e a irritação, Senhor, a IRRITAÇÃO! Mas espere, há esperança! A verdade é que nos afastamos tanto dos nossos ciclos naturais que, nesta sociedade moderna e de ritmo acelerado, isso se tornou mais um fardo do que uma bênção.

"Bênção que você disse?" Sim, você leu certinho! Nossa menstruação tem o propósito peculiar de desintoxicar naturalmente nosso corpo dos resíduos indesejados acumulados ao longo do mês. Neste momento, nossas srotas e nadis, ou os canais em nossos corpos, estão bem abertos para eliminar o ama, ou toxinas, e nosso fígado está fazendo hora extra para garantir que isso aconteça de forma eficiente.

Pensando nisso, existem algumas maneiras de dar suporte este momento especial e aliviar os mal estares que a maioria de nós já passou. Primeiramente devemos lembrar que a menstruação faz parte de um ciclo e para manter um fluxo saudável devemos seguir certas recomendações ao longo do mês e não apenas durante a menstruação. Tudo o que fazemos que está fora de sincronia com o nosso ciclo afeta o nosso bem-estar nos momentos mais vulneráveis.

Muita coisa acontece em nosso corpo durante os 28 dias do nosso ciclo (veja a imagem abaixo), mas vou me concentrar na perspectiva ayurvédica dos dias 1 a 7, quando nossos corpos estão trabalhando arduamente para desintoxicar e limpar.

O que acontece durante a menstruação na visão Ayurveda:

💨  O subdosha de Vata, apan vayu, é responsável por tudo que se move para baixo e para fora da região pélvica está agora expelindo o sangue. Você notou que seu intestino funciona um pouco melhor durante esse período? Isso é apan vayu funcionando! Portanto, devemos incentivar o movimento descendente e evitar o contrário, como posturas de yoga invertidas, absorventes internos, relações sexuais, só para citar alguns exemplos.

 🪠 O subdosha de Pitta, ranjak pitta responsável pelo metabolismo que ocorre no fígado, está trabalhando arduament para eliminar o excesso de toxinas, por isso devemos evitar sobrecarregar nosso ávido trabalhador com gorduras prejudiciais à saúde, alimentos ultraprocessados ​​e medicamentos que sobrecarregam o fígado.

💦 Nossos srotas e nadis, ou canais corporais físicos e energéticos, estão bem abertos para facilitar o processo de desintoxicação, por isso é aconselhável evitar substâncias que contraem os vasos, como a cafeína. Para apoiar ainda mais este processo natural, comer mais frutas e vegetais na sua forma natural será especialmente benéfico. É aconselhável evitar açúcar, farinha branca e junk food.

🥵 Lembre-se de que nossos corpos estão realizando um balé de nado sincronizado onde tanta coisa acontece abaixo e acima da superfície, e nossos corpos ficam ainda mais frios, então é hora de apenas nos mantermos aquecidas, descansar e assistir ao espetáculo. Para facilitar as coisas, montei uma lista logo abaixo.

🧪 Exames laboratoriais para investigar

A deficiência de determinados nutrientes pode contribuir para sintomas de TPM, cólicas menstruais e alterações de humor. Vale a pena investigar níveis de vitaminas do complexo B (especialmente B6), vitamina D, vitamina E, zinco, cálcio, magnésio, ferro e ferritina, já que desequilíbrios nesses nutrientes podem influenciar a produção hormonal, a inflamação, a energia e o bem-estar durante o ciclo menstrual.

🫖 Decocções e infusões para alívio de sintomas na TPM

Leia: Vata, Pitta Kapha, qual é o seu dosha?

🌬️ Sintomas Vata: dores na lombar, pernas e cabeça, com cólicas, fluxo com 2 ou 3 dias no máximo, ciclo irregular, prisão de ventre.

5 dias antes da menstruação, 2x por dia até o primeiro dia da menstruação:

• 1 colher de chá de poejo

• 3 zimbros

• 1 colher de chá de erva-doce

• 1 colher de sobremesa de camomila

• 1 flor seca de hibisco

• 150 ml de água

🔥 Sintomas Pitta: irritabilidade, apetite intenso, edema, mama dolorida, acne, fluxo muito intenso

5 dias antes da menstruação, 2x por dia até o primeiro dia da menstruação:

• 1 colher de chá de rosa branca

• 3 hibiscos secos

• 1 colher de chá de cavalinha

• 1 colher de chá de erva-doce

• 150 ml de água

🪨 Sintomas Kapha: tristeza, letargia, sonolência, coágulos, edemas, inchaço e peso na mama, fluxo dura vários dias.

5 dias antes da menstruação, 2x vezes por dia até o primeiro dia da menstruação:

• 1 flor de hibisco seca

• 1 colher de chá de manjericão seco

• 2 cravos

• 1 colher de chá de cavalinha

• 1 colher de café de cúrcuma em pó

• 1 colher de chá de semente de coentro

• 150 ml de água

À uma vida com equilíbrio!

Namaste,

Grazie Prokopetz, Doctor of Ayurveda

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