A pergunta relacionada à saúde que mais recebo de meus amigos e parentes mais velhos é “o que devo fazer para prevenir o declínio cognitivo?” A resposta nunca é o que eles querem ouvir, porque não é o que eles têm que fazer, mas sim o que precisam parar de fazer. Não existe erva ou superalimento mágico que possa combater os efeitos nocivos de um estilo de vida prejudicial ao cérebro e ao sistema nervoso.
Se você está determinado a fazer o que for preciso para cuidar de sua preciosa “máquina pensante”,preste atenção no seguinte:
🔥 Agni Equilibrado
No Ayurveda, majja dhatu, ou sistema nervoso, é o 6º entre 7 sistemas a ser formado, sucessivamente, ou seja, antes que a nutrição proveniente dos alimentos que ingerimos chegue ao nosso majja dhatu, ele teve que fornecer outros 5 dhatus* antes dele. Portanto, nosso agni, ou poder de digestão e metabolismo, precisa ser forte o suficiente para que a nutrição possa ser decomposta e percorrer esse longo trajeto.
*Rasa (linfa), rakta (sangue), mamsa (músculo), meda (gordura), asthi (osso), majja (sistema nervoso) e finalmente sukhra (sistema reprodutivo).
🫒 Coma gorduras boas
Nossos cérebros são feitos de 70% de gordura, dos quais 25% são gordura saturada. Fomos socialmente construídos para evitar gorduras a todos custo por uma cultura que é impulsionada pela estética e pelo consumo, e não pela saúde e pelo equilíbrio. O que acontece é que estamos privando o nosso cérebro e sistema nervoso do seu principal nutriente, levando ao aumento de doenças neurodegenerativas e problemas de saúde mental.
Com exceção de certas condições, como colesterol alto, obesidade mórbida por exemplo, uma pessoa saudável não deve ter medo de consumir uma quantidade generosa de gordura boa encontrada em abacate, nozes, sementes, azeite, peixe, ghee. Só para citar alguns.
🍬 Corte o açúcar
A Organização Mundial da Saúde recomenda 25g de açúcar diariamente. Além de não adicionar açúcar às suas bebidas e alimentos, leia os rótulos dos alimentos embalados que você consome. Você ficaria surpreso com a quantidade de açúcar que está escondido - às vezes em plena vista - nos alimentos ultraprocessados. A melhor saída é não consumir alimentos ultraprocessados, mas se for preciso, faça-o com cautela.
Os efeitos prejudiciais do açúcar no cérebro são tantos que alguns estudiosos estão tentando categorizá-lo como diabetes tipo III. Leia o artigo
💤 Priorize o sono
Este é o momento em que nosso cérebro restaura, reinicia, limpa, solidifica memórias e é o hábito mais importante a ser priorizado para manter uma boa saúde mental.
🍻 Manere no Álcool
O álcool é um depressor do sistema nervoso central, cria um certo relaxamento e promove o sono (embora seja um sono de má qualidade), mas a longo prazo é extremamente prejudicial ao nosso sistema nervoso. Dediquei um post inteiro sobre álcool, clique abaixo se quiser saber mais.
🏋🏽 Exercício e treino de força
“Pernas fortes, mente forte”, dizia minha mentora. E é verdade, quanto mais tonificados estão os nossos músculos, mais saudáveis se tornam as nossas mentes. “Pesquisas emergentes sugerem que a quantidade de massa cinzenta no cérebro mais tarde na vida está diretamente relacionada à força das pernas” Leia o artigo
🍇Vitaminas e minerais
Bons níveis de vitamina D, ômega 3, magnésio, B12, são importantes para manter o bom funcionamento cerebral, por isso, se você não os está obtendo por meio de dieta e estilo de vida, considere contratar um profissional para ajudá-lo com a suplementação.
📱 Evite “Multitarefa”
Especialistas afirmam que uma porcentagem minúscula de pessoas que dizem ser eficazes em multitarefas, efetivamente o fazem. A maioria de nós está apenas trocando rapidamente de tarefas, comportamento que leva à competição em nossa atenção, criando pensamentos fragmentados e, por sua vez, degradando nossa cognição, foco e memória.
🧘🏽 Meditação
As evidências científicas sobre os benefícios da meditação para a saúde do cérebro são esmagadoras. Existem dezenas de tipos de meditação, escolha aquela que funciona para você! Lembre-se que meditação não é algo que você pode ou não fazer, é algo que você aprende a fazer, então tenha paciência!
🧑🏻🤝🧑🏾 Socialize
Quer sejam 2 ou 10 pessoas, socializar, construir uma comunidade e um sistema de apoio é um alicerce da nossa saúde emocional e cognitiva, especialmente quando é feito pessoalmente e longe de dispositivos eletrônicos.
🌿Bacopa Monnieri
É claro que eu não te deixaria sem uma recomendação de ervas. Bacopa tem poucas contra-indicações e é benéfico para todos os 3 doshas.
À uma vida em equilíbrio!
Namaste,
Grazie Prokopetz, Doctor of Ayurveda
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