Bruxismo: Nervosismo ou Alerta?

Você acorda com a mandíbula travada, dor de cabeça e uma sensação estranha de que passou a noite resolvendo tretas invisíveis? Pois é. Talvez tenha mesmo. Bem-vindo ao clube dos que rangem os dentes dormindo — o bruxismo.

É o tipo de hábito que ninguém escolhe, mas o corpo adota quando percebe que você está engolindo mais do que devia — palavras, raiva, frustração, boleto emocional. O bruxismo é como um alarme sutil dizendo: “se você não vai resolver isso acordada, eu resolvo dormindo.”

Aqui, é importante fazer uma distinção:Existem medidas que aliviam os sintomas (como a placa, compressa, ou chá calmante). E existem abordagens que vão direto na causa raiz — emocional, energética, digestiva, existencial. As duas têm seu valor. Mas se você só tratar o sintoma e continuar apertando o que devia ter soltado… o ranger continua. Só muda de volume.

Vamos entender por que isso acontece e o que você pode fazer antes que seus molares peçam demissão.

😬 Possíveis causas do bruxismo

🧨 Estresse e ansiedade – o clássico. Você tenta dormir, mas o sistema nervoso quer bater ponto à meia-noite.

😤 Raiva e frustração reprimidas – o que não é dito vira tensão muscular. E sim, sua mandíbula tá pagando o pato.

🌀 Estagnação energética: Estagnação do Qi do fígado / Ranjak Pitta em ebulição – a raiva não digerida sobe à cabeça e transforma a mandíbula no ringue da noite.

🫥 Desalinhamento emocional – quando o que você sente, pensa e faz não combinam. Aí quem sofre é o maxilar.

💊 Uso de certos medicamentos – especialmente antidepressivos, ansiolíticos ou estimulantes, que podem aumentar a atividade muscular involuntária. E vale lembrar: o uso crônico de remédios pode sobrecarregar o fígado, que já é multitarefa por natureza — quando ele trava, o corpo cobra em outras áreas (inclusive na mandíbula). Tudo bem usar o que for necessário, mas com acompanhamento, tá?

🍷 Estimulantes, açúcar, álcool – seu corpo quer dormir, mas você tomou um combo de festa, especialmente depois das 17h.

🦷 Problemas na mordida (oclusão) – dentes desalinhados = mais tensão. Dentista não é frescura.

🧬 Desequilíbrios hormonais – alterações em estrogênio, progesterona ou cortisol podem influenciar o sono, a tensão muscular e o humor. E aí o corpo responde no automático: travando, rangendo ou apertando o que a mente não processou.

🎯 O que fazer para aliviar o bruxismo

🧴 Aplique calor na região da mandíbula — compressas mornas úmidas ajudam a relaxar os músculos. Mas atenção, não ultrapasse 15 minutos e não aplique na região de trás da cabeça.

💆‍♂️ Massagem nos músculos da face/cabeça – principalmente nos temporais, masseter e região da ATM, focar na origem e na inserção destes músculos. Pode parecer simples, mas soltar esses músculos é quase como liberar uma reunião que ficou travada na sua cabeça.

💆🏾‍♀️ Shiroabhyanga (massagem ayurvédica na cabeça): acalma o cérebro tagarela e relaxa a mandíbula guerreira. Esquente um pouco de óleo de gergelim (ou brahmi se tiver), passe no couro cabeludo e massageie com carinho — como se estivesse pedindo desculpa pro seu próprio sistema nervoso.

🪡 Acupuntura sistêmica – excelente aliada pra equilibrar energia, reduzir tensão e desarmar o sistema nervoso. Sim, às vezes o que você precisa é de uma agulhada pra lembrar que pode relaxar.

🦷 Consulte um dentista. Sério. – Ele pode avaliar o grau de desgaste, a posição da mordida e indicar se a tal plaquinha pra dormir é pra ontem.

😬 Evite mascar chicletes ou apertar os dentes durante o dia — o hábito se perpetua mesmo acordado.

🧣 Se proteja do frio (inclusive no rosto) – vento gelado direto na cara é convite pra tensão. Use cachecol, touca, e se for dormir no gelo emocional do ar-condicionado, pelo menos cubra a mandíbula.

🌀 Ajuste a rotina do sono — sem telas antes de dormir, com ambiente calmo, escuro e silencioso. Leia: Melhore Seu Sono com Ayurveda

📝 O que fazer para acabar com o bruxismo: Menos ranger, mais fluir!

(eu não prometi ser fácil. É mais raiz do que gengibre com cúrcuma

e trauma de infância no mesmo shot)

🧠 Terapia somática, corporal ou energética — pra liberar o que o corpo segura.

🌕 Observe padrões espirituais ou simbólicos — o bruxismo pode sinalizar rigidez interna, controle excessivo ou medo de perder a razão.

🧘‍♀️ Gerencie o estresse — meditação, yoga, respiração profunda, terapia, choro no banho... vale tudo que libere tensão. Leia: Como o Ayurveda pode te Ajudar na Ansiedade/Estresse

💬 Expresse suas emoções — não reprima sua raiva, frustração ou dor. Fale, escreva, desenhe, grite no travesseiro.

🧪 Avalie seus hormônios com um profissional – se o bruxismo vem acompanhado de TPM intensa, insônia, queda de cabelo ou oscilações de humor que dariam inveja em novela mexicana, pode haver desequilíbrio hormonal por trás. Um bom exame (e um bom terapeuta ou médico integrativo) pode revelar se a raiz do problema tá mais endócrina do que emocional. Leia: Alívio para desconfortos do seu ciclo

🥦 Alimente-se de forma que seu corpo entenda – açúcares, ultraprocessados, álcool e alimentos inflamatórios bagunçam o sono, irritam o fígado, aumentam a acidez do corpo e inflamam até o humor. Uma alimentação mais limpa, anti-inflamatória e rica em vegetais, boas gorduras e fibras pode reduzir significativamente a tensão geral. Dica: se algo te deixa estufada, ansiosa ou com culpa, provavelmente também deixa sua mandíbula na defensiva.

☕ Modere a cafeína – o café pode ser um santo de manhã, mas à noite vira demônio. Em excesso, ativa o sistema nervoso simpático, prejudica o sono profundo e aumenta a tensão muscular — o combo perfeito pro bruxismo.

🌿 Fitoterápicos Ayurvédicos (com prescrição, viu?) – Plantas como Ashwagandha (Withania somnifera), Brahmi (Bacopa monnieri), Jatamansi (Nardostachys jatamansi) são tradicionalmente usadas para acalmar o sistema nervoso, equilibrar vata agravado e promover sono reparador.

Se houver sinais de estagnação do fígado — irritação frequente, distensão abdominal, TPM explosiva — ervas amargas podem ajudar, como Guduchi (Tinospora cordifolia), o boldo (Peumus boldus), com infusão rápida ou maceração em água fria.

⚠️Mas atenção: Ayurveda não trabalha com “toma isso que resolve” — sempre consulte um terapeuta qualificado antes de sair tomando planta como se fosse suco verde gourmet. Sua constituição única e especial merece um olhar individualizado e ervas e fitoterápicos também tem contraindicações.

✨ Dica final:

O bruxismo é como um alarme silencioso do corpo. Ele não quer castigar — só chamar sua atenção pra algo que precisa ser revisto, sentido, e liberado. Escutar essa mensagem é o primeiro passo pra libertar os dentes… e talvez o controle, a raiva, o ex, o ego — e alguns carmas de brinde.

À uma vida em equilíbrio!

Namaste,

Grazie Prokopetz, Doctor of Ayurveda

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