Transição suave para menopausa
- Grazie Prokopetz
- 1 de mar. de 2025
- 5 min de leitura
Atualizado: há 24 horas
Os doshas Vata, Pitta e Kapha não são somente forças biológicas presentes em nossos corpos, mas nosso ciclo de vida também pode ser dividido de acordo com os 3 doshas:
Fases doshicas da vida:
🌱 Fase Kapha: do nascimento a puberdade: quando nossos organismos são como sementes: cheios de potencial de crescimento. Precisamos de muito sono e nutrição durante esse estágio. Entre cochilos e assaltos à geladeira, nos preparamos para o próximo estágio.
🔥 Fase Pitta: da puberdade a menopausa/andropausa: nossos anos mais produtivos! Nossos hormônios e metabolismo estão a todo vapor, prontos para 👏🏾fazer [👏🏾causar] e 👏🏾acontecer!
🍂 Fase Vata: da menopausa/andropausa em diante: nesta fase, ficamos mais frágeis e ressecados. Nosso metabolismo e resistência diminuem, todos os nossos tecidos e ossos ficam mais fracos e nossa memória começa a falhar. (Você está lendo um post sobre menopausa, caso tenha esquecido.)
Portanto, seja qual for sua constituição (Vata, Pitta ou Kapha), quando você entra no estágio vata da vida, seu dosha vata inevitavelmente aumentará. O que acontece na menopausa é que, com o aumento de vata, kapha, o dosha que mantém tudo junto e estruturado, diminuirá, deixando Vata e Pitta vagarem livremente e causarem problemas e doenças no corpo. É como despejar combustível (Vata) em um fogaréu (Pitta), mas com apenas alguns gravetos para queimar (Kapha). Esse cenário piora quando nossos estilos de vida frenéticos e exaustivos esgotam nossa vitalidade e estrutura, ou nosso dosha kapha, tornando esse desequilíbrio ainda mais difícil de administrar.
Vou provar para você: a maioria dos sintomas da menopausa são relacionados a vata! Olha só:
🍂Sintomas Vata na menopausa: insônia, palpitações cardíacas, incontinência urinária, fadiga, osteoporose, memória e cognição fracas, secura vaginal (e geral), dores musculares e articulares, perda de massa muscular e óssea, desconfortos gastrointestinais, alterações de humor, irritabilidade, depressão, aumento do risco cardiovascular, metabolismo lento.
🔥Sintomas Pitta na menopausa: fogachos, suores noturnos, vermelhidão no rosto. Observe que esses sintomas não são estruturais como os sintomas de vata, eles são um pouco mais "superficiais". Pitta aqui não costuma aumentar por si só, é na verdade uma falsa percepção de que ele aumenta por causa do kapha diminuído.
🌱Sintomas Kapha na menopausa: retenção de fluidos, ganho de peso, aumento da glicemia e colesterol. Isso acontece por causa de um metabolismo diminuído, que também pode ser entendido como um Pitta sendo diminuído e/ou vata aumentado.
Outros sintomas que podem ter mais de 1 dosha envolvido:
Que enigma!!! O que fazer nessa situação é bem simples (em teoria... eu disse simples, não fácil):
🍂 Equilibrar Vata: "conforme meu último e-mail", esse é o dosha que está causando mais problemas e precisa ser contido e redirecionado.
🔥Tratar dos sintomas de Pitta: a menopausa traz sintomas semelhantes aos de pitta, nem sempre porque pitta está muito alto, mas porque kapha fica muito baixo. Então a melhor abordagem é aliviar os sintomas com sprays de água de rosas para ondas de calor, por exemplo, então borrife até que a situação seja corrigida na raiz.
🌱Aumentar Kapha: aqui é onde está a chave de tudo! Ao aumentar a estrutura, lubrificação, força e ojas no corpo, seu kapha será forte o suficiente para conter vata e pitta desenfreados. Se você correlaciona kapha apenas com ganho de gordura/peso, *som de buzina* você está incorreto.
Se essa conversa sobre doshas está muito confusa, não hesite em me escrever.
Antes de encerrarmos, vou deixar alguns conselhos importantes sobre dieta/estilo de vida e suplementos a serem considerados*:
*depois de orientação médica e exames laboratoriais:
🍳 Aumente a ingestão de proteínas e diminua a ingestão de carboidratos. Elimine completamente os açúcares adicionados e mantenha os alimentos ultraprocessados e frituras ao mínimo. Estimulantes como café e apimentados também piorarão os sintomas.
🧘♀️ Gerenciar o estresse e dormir bem não são luxos, são tratamento. Ambos ajudam a equilibrar os hormônios, reduzir sintomas e melhorar significativamente a qualidade de vida durante a menopausa.
🧬 Considere avaliar seus níveis de nutrientes. Cálcio, magnésio, zinco, ômega-3, creatina, vitaminas C, B12 e B9 (ácido fólico), coenzima Q10 e colágeno hidrolisado podem desempenhar um papel importante para uma transição mais suave pela menopausa. Como as necessidades e possíveis deficiências variam de pessoa para pessoa, vale a pena fazer exames laboratoriais e conversar com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação. Mais nem sempre é melhor, e o excesso de suplementos também pode causar danos.
🏋🏽 Não se exercitar não é uma opção! O treinamento com pesos é para a saúde dos músculos, articulações e ossos e o cardio para um melhor metabolismo. O exercício físico contribui também para preservar a memória, cognição, e diminuir o estresse.
🦶Padabhyanga (massagem nos pés com óleo de gergelim morno) antes de dormir ajuda a acalmar o sistema nervoso, favorecer o sono e auxiliar na regulação da temperatura corporal. Depois, coloque uma meia e mantenha os pés aquecidos durante a noite. Cuide para que seus pés não entrem em contato com chão frio durante o dia.
🌹Ter uma garrafa-spray de água de rosas à mão ajudará a aliviar os sintomas relacionados às ondas de calor e pitta. O chá de rosas também pode ser benéfico.
🫛 Alimentos como soja, tofu, tempeh, linhaça, gergelim, grão-de-bico e ervilhas contêm fitoestrogênios, compostos vegetais que podem ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa em algumas mulheres. Além deles, ovos, peixes e amêndoas também são ótimos aliados da saúde nessa fase.
🌿 Você pode incorporar estas especiarias e ervas no dia a dia, tanto nas refeições quanto em chás (infusões), para ajudar a apoiar o equilíbrio hormonal e a saúde geral:
Cúrcuma, funcho (erva-doce), feno-grego, sementes de coentro, folhas de amora, rosa, e sálvia.
🌱 Alguns fitoterápicos também podem ser úteis em determinados casos, como rhodiola, bacopa monnieri, melissa, panax ginseng, shatavari, isoflavonas, valeriana, maca, ashoka, gokshura, ashwagandha e chyavanprash, cimicifuga racemosa, óleo de prímula.
⚠️ Mas não se automedique. "Natural" não significa isento de riscos. Todos esses fitoterápicos possuem contraindicações, possíveis interações medicamentosas e doses específicas. A escolha da planta, da dose e do tempo de uso deve ser individualizada, levando em consideração sua constituição, sintomas, histórico de saúde e medicamentos em uso.
Então, moças, se vocês estão se aproximando dessa fase da vida, a hora de cuidar de vocês é agora! Se você já está sentindo as mudanças, não espere mais, você não precisa sofrer assim.
O Ayurveda sugere que a energia que antes era utilizada na reprodução e no ciclo menstrual pode ser redirecionada para atividades espirituais, intelectuais e de autodesenvolvimento, tornando esta uma fase de grande potencial para o crescimento pessoal (Jnana ou sabedoria).
À uma vida em equilíbrio!
Namaste,
Grazie Prokopetz, Doctor of Ayurveda
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