🪷Origem
Um Swami indiano da Escola de Yoga de Bihar, na Índia, desenvolveu isso a partir da antiga técnica tântrica de Nyasa na década de 1960. Ele descobriu o conhecimento adquirido a partir dos sentidos e sem um meio sensorial permite o acesso à mente em um profundo estado de potencialidade.
😴 Definição
Técnica de meditação iogue guiada de relaxamento profundo que investiga o interior e desenvolve a consciência interior. O estado de “sono iogue” dinâmico ou psíquico é o Quinto Membro do Yoga: Pratyahara – traduzido como desviar atenção dos sentidos.
🧠 Como funciona
Libera a tensão física (muscular) e mental (emocional) ao entrar no estado entre a vigília e o sono profundo denominado estado hipnagógico. Ao minimizar a entrada sensorial, libera conteúdo emocional retido no sistema límbico, memórias, pensamentos subconscientes e crenças autolimitantes.
🛌🏽 Preparação para prática
Tradicionalmente feito descansando em shavasana (postura do cadáver), mas pode ser feito sentado se não for possível deitar. Aproximadamente 30 minutos para 8 etapas, mas 4 etapas essenciais podem ser realizadas em 20 minutos para uma prática mais curta.
😌 Benefícios
Melhora o sono, 1 hora de yoga nidra = 4 horas de sono
Regula a energia, aumenta a produtividade
Melhora a saúde física, equilibra o sistema nervoso
Diminui a percepção sensorial da dor
Melhora a intuição e a autoconsciência
Melhora o foco, concentração e retenção de memória
Reduz o estresse e emoções negativas
Aprofunda a força de vontade
Remodela a personalidade, transforma o comportamento
Purifica a mente de padrões de pensamento negativos
Reestrutura o cérebro, reorganiza a mente e os caminhos mentais
📝 Pesquisas mostram que é útil para dor, insônia, ansiedade, doenças cardíacas, dependência de drogas e especialmente durante a gravidez para um parto tranquilo.
🔗 Links
Fonte: Yoga Nidra by Swami Satyananda Saraswati, published by Bihar School of Yoga in 1976.
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