Como exercitar de acordo com sua constituição individual (doshas)
- Grazie Prokopetz
- 6 de fev. de 2025
- 3 min de leitura
Atualizado: 26 de jun.
Os benefícios do exercício regular são inúmeros e vão desde melhorias na saúde mental, como: redução do estresse, ansiedade, fadiga mental, insônia, declínio cognitivo, melhoria do foco, memória, cognição, neuroplasticidade, bem-estar, até vantagens físicas como fortalecimento dos ossos, articulações, sistema cardiovascular, metabolismo, imunidade. Ufa, que lista longa!
Mas não se empolgue muito! Muito exercício também pode prejudicá-lo a longo prazo. Vou explicar:
😅 Quanto é demais?
De acordo com os antigos vedas e a medicina tradicional chinesa, quando nos esforçamos constantemente além da nossa capacidade, extraímos uma essência vital que não pode ser reabastecida. Na Ayurveda essa essência é chamada de para ojas e na medicina chinesa, essência de rim. Pense nesta essência como sendo a madeira que é queimada pelo fogo (esforço físico). Temos uma quantidade limitada dessa madeira, e quando a queimamos muito e muito rapidamente, começamos a desenvolver doenças geriátricas como reumatismo, osteoporose, artrite, demência cada vez mais cedo na vida.
Uma maneira simples de saber se você está exagerando na academia é perceber como você se sente depois: se você treina por 1 hora e se sente completamente esgotado, você deve reduzir o tempo e/ou intensidade até não sentir aquele cansaço, então, você corta esse tempo pela metade. Portanto, deve-se exercitar até metade da sua capacidade.
🏋🏾♀️ Exercite de acordo com sua constituição individual (dosha)
Leia: Qual é o seu dosha?
💨 VATA beneficia-se de exercícios moderados estruturados e evita muita flutuação, como exercícios HIIT que devem ser evitados. Muita variação pode aumentar problemas relacionados ao vata, como ansiedade e falta de foco.
🔥 PITTA deve favorecer tipos de exercícios moderados e não competitivos. Evitar a exposição ao calor e qualquer coisa que possa causar estresse emocional ou raiva, pois aumenta os problemas relacionados a um pitta agravado.
🪴 KAPHA pode desfrutar de tipos de exercícios moderados a extenuantes, 6 vezes por semana, para beneficiar seus sistemas lentos e lentos.
👵🏼 Exercícios para idosos
A prática regular de exercícios é uma das ferramentas mais importantes para um envelhecimento saudável. O treinamento de força, em especial, ajuda a preservar a massa muscular, fortalecer os ossos, manter a mobilidade, o equilíbrio, a independência e até mesmo a saúde cognitiva. No entanto, como o envelhecimento também traz maior fragilidade óssea, perda de massa muscular e maior risco de lesões, é fundamental que a prática seja adaptada às necessidades individuais e, quando necessário, acompanhada por um fisioterapeuta ou profissional de educação física qualificado.
No Ayurveda, a terceira fase da vida é considerada predominantemente Vata, um período naturalmente marcado por mais ressecamento, fragilidade e processos degenerativos. Por isso, muitas das recomendações descritas acima para o dosha Vata — como evitar excessos, respeitar os limites do corpo, priorizar boa recuperação e movimentos conscientes — também merecem atenção especial nessa fase da vida.
🏃🏽♂️ Outras considerações
🧠 O exercício cardiovascular é crucial para a produção de neurotransmissores importantes, como a serotonina, por isso, se você sofre de saúde mental relacionada à diminuição dos neurotransmissores, tente fazer cerca de 10 minutos de exercícios aeróbicos extenuantes 5x por semana.
🍲 Certifique-se de obter nutrição adequada, proteínas, carboidratos e fibras balanceados e muitos fitoquímicos e antioxidantes.
🧘🏽♂️ Alongar-se regularmente é tão importante para a saúde musculoesquelética quanto o fortalecimento muscular
🧖🏿♂️ Lembre-se de tirar 1 dia da semana para descansar e recarregar energias
À uma vida em equilíbrio!
Namaste,
Grazie Prokopetz, Doctor of Ayurveda
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